Image

نصائح صحية

كيفية فقدان الوزن ودهون البطن بطريقة طبيعية و بسرعة

 

لديك مشكلة في التخلص من الدهون في منطقة البطن ؟ و تعتقد أنك جربت كل شيء للتخلص منها دون جدوى. في هذا المقال سنعطيك بعض النصائح الجديدة التي ستساعدك بشكل أفضل، إضافة إلى ذلك سنعطيك لعلمت تجعلك تعريف لماذا الدهون تتتركز في البطن خصوصاً

 

هي مسألة هرمونات فقط

علينا أن نعرف أن زيادة الوزن على مستوى البطن هي أساساً مشكلة هرمونية، عادة الشخص الذي يأكل بشكل كبير يزداد وزنه على مستوى الجسم بأكمله و بشكل متساوي على أعضاء الجسم ككل

الرجال يكسبون وزنا أكبر من النساء على مستوى البطن، لأنهم لا يتوفرون على هرمون الاستروجين، حيث أن مستقبلات ألفا أسفل الجسم يتم تحفزيها بواسطة الاستروجين.

في سن اليأس يتغير توزيع الدهون على مستوى جسم المرأة، فمثلاً يمكنها تكسب وزن أقل في الفخذين و الأرداف و أكثر على مستوى البطن، فيؤدي إلى ما يسميه الأطباء بدانة البطن. لكن قبل سن اليأس يكون نشاط الأنزيم المسؤول عن السمنة تعوقه الهرمونات الأنثوية. في سن اليأس، سيتم تخزين الدهون بسهولة أكبر في حزام البطن، إضافة إلى ذلك، يحرق الجسم نسبة أقل من الدهون في هذه المرحلة

في سن اليأس، يوصى بشكل خاص بخفض السعرات الحرارية ككل، و القيام بأنشطة رياضية

 

الإستهلاك المفرط للسكر يعني مقاومة الأنسولين

سوء تدبير الأنسولين من قبل الجسم بعض إستهلاك السكر بشكل مفرط، سيزيد من الدهون على مستوى البطن

 

الأنسولين و السمنة

تقليل كمية الكربوهيدرات (الخبز، المعكرونة، البطاطس و السكريات ) فقط من 10 إلى 20% من غذائنا اليومي يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات ، وهو بعد عما ننصح به عادة، و يجب إستهلاك بالمقابل المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة من السكريات قليلة. هذه من أسرار فقدان الوزن المستدام و الصحي

 

النوم الجيد يساعد في فقدان الدهون في البطن

قد اظهرت إحدى الدراسات الأمريكية أن فقدان الوزن له علاقة بالنوم الحسن، حيث أن الأشخاص الذين إتبعو الدراسة نجحو في فقدان الوزن فقط بتحسين طريقة النوم المتبعة

إذا كنت تعاني من قلة النوم فأنت تفقد الدهون بشكل أقل مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد (الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة قد لا يفقدون الدهون بشكل كافي أو بالمرة حتى إن إتبعو نظام غذائي يقلل الوزن). لهذا يستحسن مرافقة نظام غذائي جيد مع نوم أفضل

 

إستهلاك الدهون الجيدة للجسم

إن إستهلاك الدهون الجيدة أمر ضروري إذا كنت تريد فقدان الوزن على مستوى البطن، لذلك يجب أن نتأكد من جودة الدهون التي نستهلك مثل : اوميجا 3 و الأفوكادو، و زيت جوز الهند و زيت الزيتون، حتى و إن كانت زيت جوز الهند مشبعة فهي جيدة

ذلك و يجب علينا تجنب أكبر قدر ممكن من الدهون التي يتم مصدرها المواد الغذائية المصنعة، فهي حتماً ستجعلنا نكسب وزن أكبر، بما أن الدهون مهمة جداً لإنتاج الهرمونات و تعزيز أغشيت الخلايا  و نقل النبضات العصبية و حماية الأعضاء إلخ فيجب إذاً إستهلاك دهون جيدة كما أشرنا

 

إستهلاك الألياف لفقدان دهون البطن بشكل جيد

ينصح بالألياف لفقدان دهون البطن و هناك نوعان من الألياف قابل للذوبان و غير قابل للذوبان حيث أن الألياف القابلة للذوبان تساعد مستويات الكولسترول و السكر في الدم أما الغير قابلة للذوبان فهي تساعد في منع الإمساك

لإنقاص الدهون على مستوى البطن يجب إستهلاك الألياف الغير قابلة للذوبان التي تجدها في الحبوب و نخال القمح و الفواكه و الخضروات و الأرز و الحبوب الكاملة و الخبز الكاملة، إضافة إلى العدس و الفاصوليا الحمراء.... و تتميز الألياف الغير القابلة للذوبان بضمان الشعور الطويل الأمد بالشبع، و مفعولها ليس بالهين في فقدان دهون البطن

أكل يوميا تقريباً حفنة من الفواكه الجافة مثل اللوز و الجوز و البندق و غيرها

أكل جميع الفواكه على شكل عصير أو أكلها بالقشور إذا كانت معدتك تسمح لك بذلك و ليس كل القشور هناك قشور لا تؤكل

بعض من الحبوب الشبه كاملة جيد أيضاً

 

إستهلاك الشاي الأخضر كل يوم

من الأثار الإجابية التي لا تحصى لمكوناته الكيميائية، للشاي الأخضر خصائص تساعد على إعادة التوازن أو علاج العديد من الأضطرابات الأيضية و الأمراض المزمنة، بما في ذلك الوزن و السمنة

إستهلاك الشاي الأخضر بشكل يومي يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي و عادة ما يؤدي إلى نقص كبير في الوزن

لا ينبغي إتخاذ الشاي الأخضر كعامل أساسي للتنحيف و لكن يعتبر عامل لتسريع عملية الأيض و محفز للاعضاء الهضمية، هذا النبات يدعم صحتك بشكل عام مما يجعله مساعد طبيعي و مستدام في عملية نقص الوزن

 

حصة رياضية على مستوى البطن( الإغماد) مرتين في الأسبوع

يمكننا بالطبع القيام بحصة رياضية لخمسة دقائق مرتين في الأسبو على الأقل

الاغماد أن تقوم بحركات رياضية موجهة للبطن مثلا أن تضع سجادة وأن تكون مستلق تماماً وجهك إلى الأرض و تبدأ في حركة الهبوط و الصعود على أصابع رجليك و كفيك أو مع يد واحدة إن استطعت

يمكنك بقيام بحركات رياضية أخرى مفيدة للبطن مثل الإستلقاء على الدهر و كعبيك إلى مؤخرتك و تحريك النصف العلوي من الجسم محاولا جعل وجهك في ركبتيك

نرجو أن تروقك هذه النصائح و يكون لها الفضل في التخلص من السمنة

 

فضلا منكم مشاركة الموضوع  على الفيسبوك في الصفحة

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛